こんにちは😃　やいま整骨院小泉です。

今日は基礎代謝をアップさせる方法についてです。

まず基礎代謝とは人間が1日に必ず消費するエネルギー事です。

基礎代謝をあげるための方法

まずは運動です！

運動といっても筋トレ、ストレッチ、有酸素
運動、ヨガ、腹式呼吸などをやると効果が高
いとされています、筋トレは筋肉の大きい部
位（もも、お尻）などをやることをオススメします！

次に食事です！

お肉、大豆（タンパク質）をとって筋肉に栄養を送りましょう！

そして体を温めるために生姜やこの時期冬の根菜類を取ることも大切です！

そして発酵食品の納豆、味噌、キムチや食物繊維を食べて腸内環境を整えることも代謝をあげるために大事なことになります！

運動、食事両方とも大事ですが、一度に全部やろうとすると大変なのでまずはどちらか片方だけでも意識してみてはどうでしょうか！