📝【症例報告】デスクワークによる姿勢不良（猫背）｜30代男性の肩こりと首の痛み改善

🔶 主訴：肩こり、首の痛み

30代男性の患者様が来院されました。
主な症状は以下の通りです：

• デスクワーク中心の仕事で長時間座り続けることが多い

• 猫背姿勢が続き、肩こりと首の痛みが慢性的に発生

• 仕事終わりには、首が回らないほどの張りを感じる

長時間のパソコン作業により、背中が丸まり、肩と首に過度な負担がかかっていました。
姿勢不良（猫背）が原因で、筋肉の緊張と血流不足が生じていたと考えられます。

🧠 デスクワークによる姿勢不良（猫背）とは？

デスクワークでの長時間の座り姿勢が続くと、背中が丸まり肩が内側に巻き込む「猫背」状態になります。
この状態が続くと、肩こり、首の痛み、背中の張りが慢性化します。

🔍 特徴的な症状：

• 首や肩の重だるさ

• 背中の張り、違和感

• 頭痛や目の疲れも引き起こす

猫背姿勢は骨格の歪みを招き、筋肉のバランスが崩れる原因となります。

🧑‍⚕️ 施術内容

患者様の症状に対し、以下の3つのアプローチを実施しました。

✅ 1. 手技療法（筋肉の緊張緩和と骨格調整）

• 肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋、菱形筋）をほぐし、緊張を解消

• 首の可動域を広げ、血流改善を促進

• 骨盤と背骨のバランスも整え、姿勢改善をサポート

✅ 2. ストレッチ（筋肉の柔軟性向上）

• 自宅で簡単にできる「胸開きストレッチ」

• 首の前後左右のストレッチを習慣化

• デスクワークの合間に行える「肩回し運動」も指導

✅ 3. 生活習慣のアドバイス（デスク環境の改善）

• モニターの高さを目線の位置に調整

• 座る際の腰と背中のサポートを強化

• 1時間ごとに立ち上がり、体を伸ばす習慣づけ

📈 施術の経過と結果

🗣️ 患者様の声

「手技療法がとても効果的で、肩こりがすぐに治りました。
生活習慣のアドバイスもとても参考になりました。
今では仕事後の首の痛みがほとんど気にならなくなりました！」

💡 自宅でできるセルフケア

デスクワークでの猫背を防ぐため、日常のセルフケアが大切です。

✅ 胸開きストレッチ：デスクワークの合間に行うと背中が楽になります。
✅ 首の前後左右の動き：座りっぱなしを防ぎ、首の可動域を維持。
✅ 深呼吸を意識：猫背になると浅くなりがちな呼吸を整えましょう。

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